thema: Fysieke belasting

Beeldschermwerk

Deze pagina beschrijft de richtlijnen voor het gezond uitvoeren van beeldschermwerk. De informatie is bedoeld voor alle werknemers die regelmatig beeldschermwerk verrichten en hun leidinggevenden. Daarnaast is de pagina bedoeld voor functionarissen die beleid opstellen, zoals staffunctionarissen, management en OR.

Bij beeldschermwerk worden delen van je lichaam intensief belast. Je bovenarmen, schouders, nek en romp gebruik je om je onderarmen, polsen, handen en vingers in de juiste houding te houden. Deze lichaamsdelen worden daarmee voornamelijk statisch belast.

Deze pagina geeft tips om beeldschermwerk zo gezond mogelijk uit te voeren. De tips gelden zowel voor je vaste werkplekken, als voor mobiele en thuiswerkplekken.

Stem de onderdelen waaruit een beeldschermwerkplek bestaat, zorgvuldig op elkaar af. Het is belangrijk dat je de werkplek aanpast aan je eigen lichaamsmaten, niet aan de lichaamsmaten van de gemiddelde werknemer. Ook als je een werkplek deelt met collega’s (flexplekken), is het van belang de werkplek telkens zo goed mogelijk aan je eigen lichaamsmaten aan te passen. Door de werkplek juist in te stellen en op een verantwoorde wijze de werkzaamheden uit te voeren, kun je gezondheidsrisico’s sterk beperken.

De organisatie

• Stel kantoormeubilair ter beschikking dat voldoet aan de in de rechterkolom vermelde normen.
• Zorg voor voldoende ruimte op je werkplek, zie daarvoor ook Inrichting arbeidsplaats: algemene en kantoorruimten.
• Geef werknemers een instructie voor het instellen en gebruiken van de beeldschermwerkplek en het voorkomen van klachten.
• Laat bij klachten een werkplekonderzoek uitvoeren door een ergonoom.
• Bied medewerkers de gelegenheid een indicatief oogonderzoek te ondergaan.
• Stel indien noodzakelijk een beeldschermbril beschikbaar.

Instellen van je beeldschermwerkplek

• Ga op je stoel zitten en stel deze zo in dat je prettig zit.
• Zet je voeten vlak op de grond en zit rechtop.
• Controleer of je bovenbenen horizontaal staan. Zet je stoel zo nodig hoger of lager. Zorg wel dat je met je benen goed onder de werktafel past. Is de tafel te hoog of te laag, verstel dan de tafelhoogte. Als dat niet mogelijk is, stel dan de zithoogte van de stoel hoger in en gebruik een voetensteun. Is de tafel te laag, dan kun je deze verhogen met speciaal daarvoor bestemde verhogers onder de tafelpoten.
• Controleer of je bovenbenen voldoende ondersteund worden door de zitting (3-4 vingers ruimte tussen voorzijde zitting en achterzijde onderbeen). Verstel zo nodig de zitdiepte van de zitting.
• Stel de rugleuning zo in dat de lendensteun van de rugleuning je bekkenrand en onderrug ondersteunt (de lendensteun staat ongeveer ter hoogte van je broekriem).
• Stel de stoel indien mogelijk zo in dat de leuning de veranderingen in zithouding volgt, terwijl de rugondersteuning adequaat blijft (zogeheten synchro-/balansinstelling).
• Rijd je stoel naar de tafel en zorg dat de armsteunen ongeveer gelijk zijn aan de hoogte van de werktafel. De onderarmen rusten met ontspannen schouders op de armleuningen.

Gebruik van je werkplek

Zorg voor de volgende werkonderbrekingen:
• Neem na 2 uur beeldschermwerk een pauze of ga ten minste 10 minuten ander werk doen.
• Beweeg tijdens beeldschermwerk voldoende: opstaan, koffie halen, naar de printer lopen.
• Plaats spullen die je nodig hebt op loopafstand van je werkplek. Door er naartoe te lopen onderbreek je je werk regelmatig.
• Ga voor je (lunch)pauzes achter je bureau vandaan. En ga bij voorkeur even bewegen.
• Doe tussendoor enkele rek- en strekoefeningen om je spieren weer actief te maken.
• Gebruik zo nodig pauzesoftware om je te helpen regelmatig je werk te onderbreken.
• Onderbreek je werk ook (of juist!) als je het druk hebt. Zie ook de pagina Werkdruk: algemeen.
• Vraag werkplekonderzoek aan bij de ergonoom.

• Leg je armen op de armleuningen of het bureaublad. Plaats het toetsenbord en de muis binnen handbereik.
• Plaats het beeldscherm op armlengte afstand voor je.
• Gebruik geen polssteunen voor het muizen en toetsen.
• Houd je polsen in een rechte stand tijdens het muizen en typen. Voorkom dat de handen omhoog staan; dit leidt tot afknelling van zenuwen en bloedvaten. Maak hiervoor je toetsenbord zo vlak mogelijk en klap de pootjes van het toetsenbord in.
• De monitor en toetsenbord staan in één kijkrichting
• Zet de bovenzijde van de monitor op ooghoogte. Draag je een multifocale bril, zet dan het beeldscherm circa 10 cm lager.
• Plaats je documenten bij voorkeur op een documenthouder tussen toetsenbord en muis.
• Plaats je beeldscherm haaks op het raamkozijn zonder invallend of tegenlicht van buiten of van lampen boven het bureau.

print pagina